Aufwärmen für Snowboarder

Beim Snowboarden gilt das selbe wie beim Skifahren - Aufwärmen ist wichtig. Doresia Krings zeigt in „Bewegt in Salzburg“ eine spezielle Vorbereitungsübung für Snowboarder.

Übungsablauf:

Stellen Sie sich in einer Grätsche, deutlich über Schulterbreite, hin und heben Sie das Snowboard bei den Bindungen auf. Nun drehen Sie vorsichtig aus dem ganzen Körper den Oberkörper zur Seite. Verwenden Sie dabei das Snowboard als Bewegungsgerät. Die Drehung sollte nicht ruckartig sein, sondern langsam und dynamisch. Wenn dann nach einigen Minuten die Muskeln an Becken Rücken Wirbelsäule ein wenig geschmeidiger werden, dann drehen Sie auch den Kopf mit.

Diese Übung machen Sie ungefähr 10 bis 20 Mal pro Seite.

Aufwärmen der Handgelenke:

Fürs Snowboarden sollte man auch die Handgelenke aufwärmen - die werden leider sehr oft vergessen.

Dafür gibt’s eine ganz einfache Übung: Verschränken Sie die Finger ganz locker und dann wird „gekurbelt".

Diese Übung kann man eigentlich immer und überall machen - auch während der Arbeit. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)