Entspannender Achterschwung

Beim Skifahren ist es wichtig entspannt zu sein. Verkrampfungen führen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Am Montag werden in „Bewegt in Salzburg“ die Beine gelockert.

Übungsablauf

Gut zur Auflockerung vor dem Skifahren geeignet ist das Schwingen des Beines. Diese Übung macht man zum Aufwärmen mit Skischuhen auf der Piste. Man kann sie aber natürlich auch zu Hause machen.

Letztes Mal in „Bewegt in Salzburg“ wurde mit dem inneren Bein geschwungen, dieses Mal wird die Übung intensiviert und mit dem äußeren Bein gearbeitet. Damit wird speziell das Hüftgelenk und der Bewegungsapparat rund um das Becken mobilisiert.

Dies funktioniert mit der Übung „Achterschwingen“. Diese Übung kann man auch zu zweit ausführen.

Zuerst „beschreiben“ Sie mit dem Fuß einen Kreis vor dem Körper, dann machen Sie einen Kreis hinten. Wenn das funktioniert, dann verbinden Sie die beiden Bewegungen und schwingen einen Achter.

Der Unterschenkel sollte hier als Pendel wirken. Machen Sie diese Übung machen 10 bis 20 mal pro Seite. Achten Sie darauf, dabei nicht zu verkrampfen, sondern versuchen sie möglichst locker zu bleiben.

Diese Übung ist ganz toll zum Aufwärmen und Lockern vor der ersten Skiabfahrt. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)