Becken heben

Jede Woche zeigt „Bewegt in Salzburg“ eine Übung, die Sie optimal für das Skifahren nutzen können. Diesmal geht es um die Stabilität der Knie.

Diese ist wichtig im täglichen Leben und natürlich beim Skifahren, denn die Knie werden beim Skifahren besonders beansprucht!

Übungsablauf

Für diese Übung gehen Sie in die Rückenlage, verschränken die Hände hinter dem Kopf und stellen die Beine auf. Dann nehmen Sie die Zehen (den Vorfuß) weg vom Boden. Ein Bein überschlagen Sie nun (wie im Kaffeehaus), so dass die Fersen relativ nahe am Gesäß sind.

Nun heben und senken Sie das Becken, ohne dass das Gesäß den Boden berührt und ohne ins Hohlkreuz durchzuschieben.

Wer es etwas anstrengender möchte, der platziert die Fersen weiter weg vom Gesäß - so wird die Beanspruchung auf der Oberschenkelrückseite größer.

Achten Sie darauf, dass Kopf und Arme am Boden bleiben. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 mal pro Seite. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)