Schulung des Gleichgewichts

Den Gleichgewichtssinn zu trainieren bedeutet immer auch die Muskeln - sehr intensiv - zu kräftigen. Die folgende Übung vom Olympiazentrum Rif macht dies deutlich.

Die Grundposition

Grundposition bei dieser Übung ist die Schrittstellung. Das heißt man stellt das rechte Bein nach hinten und geht mit beiden Beinen etwas in die Knie. Die Arme werden vor der Brust verschränkt.

Der Bewegungsablauf

Dann wird das hintere Bein nach vorne oben gezogen (es bleibt angewinkelt), bis das Knie in Hüfthöhe ist. Gleichzeitig richtet man den Oberkörper auf und öffnet die Arme zur Seite hin.

Dann zieht man das rechte Bein nach hinten, verschränkt die Arme vor der Brust und steht wieder in der Grundposition.

Die Wirkung

Diese Übung kräftigt die Oberschenkelmuskulatur und trainiert den Gleichgewichtssinn - besonders dann wenn die Übung ganz langsam ausgeführt wird. Lassen Sie sich also ausreichend Zeit für den Bewegungsablauf.

Wiederholung

Diese Übung wird dreimal auf jeder Seite wiederholt. Wer will kann dieses Mindestpensum auch erhöhen.

Links:

• Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)
• Folge 11: Dehnung des hinteren Oberschenkels (salzburg.ORF.at, 10.6.2013)