Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 8.6.2020
Viele Rückenbeschwerden lassen sich mit zu wenig Bewegung in Verbindung bringen. Vorbeugen kann man, wenn man seine Rücken- und Bauchmuskeln trainiert. Dabei sollten sich Kräftigung und Entspannung die Waage halten. Bei der Übung wird gedehnt und gekräftigt.
Übungsanleitung
- Start in der sogenannten „Päckchenposition“: Legen Sie dazu den Oberkörper so gut es geht nach vorne – eventuell sogar auf die Oberschenkel.
- Die Armen geben Sie neben die Beine und Füße.
- Nun heben Sie aus dieser Position den Oberkörper „Wirbel für Wirbel“ langsam hoch, bis die Wirbelsäule und der Rücken gestreckt sind.
- Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden.
- Wenn es leicht geht, können Sie auch die Hände hinter dem Kopf verschränken, dann wieder ein bis drei Durchgänge machen.