Sendungshinweis:
Guten Morgen Salzburg, 29.3.2021
In dieser Woche hat ORF-Mentalexperte Manuel Horeth drei praktische Tipps, wie Sie vom Langschläfer zum Frühaufsteher werden.
Tipp Nr. 1: Die Aufsteh-Musik
Die richtige Musik wirkt auf unser Gehirn nachweislich aufputschend. Stellen Sie sich also auf Ihrem Smartphone oder am Radiowecker statt nervigen Wecker-Tönen Ihre Lieblingsmusik ein, mit der Sie gerne aufstehen. Laut Musikwissenschaft ist die perfekte Aufsteh-Musik eine angenehme Melodie mit mittlerer Geschwindigkeit und positiven Texten.
Tipp Nr. 2: Der positive Tagesausblick
Menschen, die sich beim Aufwachen auf ihren Tagesablauf freuen, stehen schneller und leichter auf. Ganz einfach: Blicken Sie gedanklich sofort beim Aufwachen auf die besten Momente des Tages. So haben Sie eine besonders starke und positive Motivation aufzustehen.
Tipp Nr. 3: Das Drei-Wochen-Programm
Laut Forschung können wir das Frühaufstehen trainieren. Die Aufgabe ist es drei Wochen lang circa zwei Stunden früher ins Bett zu gehen und zwei Stunden früher wieder aufstehen. Wichtig dabei: In der Früh sofort frühstücken, viel Tageslicht konsumieren und nach 15.00 Uhr keinen Kaffee mehr trinken. Die angenehmen Zusatzeffekte dieses Programms sind weniger Stress, bessere Laune und stärkere Konzentration.