Komplexe Bauchübung

Auch wenn die Bauchmuskeln im Winter nicht sichtbar sind, sollten sie trotz allem trainiert werden. Am 17. Dezember zeigen Doresia Krings und Michael Mayrhofer eine komplexe Bauchübung.

Die Bauchmuskeln sind für die Stabilität des Rumpfes und für die Entlastung der Wirbelsäule wichtig. Die vielschichtige Bauchübung ist anspruchsvoll aber effektiv.

Bauchübung

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Die Übung ist anstrengend - unbedingt auf die eigene Fitness achten

Bauchübung zur Stabilisierung des Rumpfes

  • In die Rückenlage gehen und die Beine anwinkeln
  • Die Arme überkreuzt auf die Schultern legen
  • Den Ellbogen jeweils zum schräg gegenüberliegenden Knie ziehen.
  • Der untere Rücken bleibt dabei am Boden.
  • 10-15 Wiederholungen pro Seite.

Sendungshinweis

„Bewegt in Salzburg“, 17.12.2018

Wer es anstrengender möchte, der streckt dazu jeweils das andere Bein soweit wie möglich aus. Eine weitere Steigerungsmöglichkeit ist, das Bein und die Ferse bis zu einem Zentimeter über den Boden absenken.

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