Gedankentricks gegen Überforderung

Ein voller Terminkalender, viele Aufgaben ohne ein Ende ein Sicht, ein stressiger November mit wichtigen Entscheidungen, familiäre Herausforderungen oder auch negative private Momente – das alles können Gründe für das Gefühl von Überforderung sein.

Wir hören oft den Ausdruck „Das wächst mir alles über den Kopf“ und je früher Sie Ihre Überforderung wahrnehmen, desto schneller können Sie auch gegensteuern. Mentalexperte Manuel Horeth hat die besten Gedankenübungen zusammengestellt, um Ihre Überforderung rasch zu beenden:

Tipp Nr. 1: Der „Hier und Jetzt“ - Trick

Wenn Sie essen, dann essen Sie, wenn Sie duschen, dann duschen Sie, wenn Sie lesen, dann lesen Sie. Konzentrieren Sie sich wenn möglich auf die Tätigkeiten, die Sie im aktuellen Moment durchführen - und hier am besten auf die angenehmen und positiven Erkenntnisse. So werden negative und sorgenvolle Gedankenspiralen und Unsicherheiten unterbrochen, um einer Überforderung auszuweichen.

Tipp Nr. 2: Die Innere Insel

Hier handelt es sich um einen inneren gedanklichen Rückzugsort, an den man flüchten kann, wenn einem gerade alles über den Kopf wächst. Steigen Sie aus dem Hamsterrad Ihrer täglichen Routine aus, schließen Sie 2-3 Mal pro Tag für 3 Minuten die Augen und versetzen Sie sich bildlich an Ihren entspannten Wohlfühlort.

Tipp Nr. 3: Die Entscheidungstechnik

Dauerhaft viele Entscheidungen treffen zu müssen, ist ein Auslöser für Überforderung. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen - egal, ob im Beruf oder was Sie heute zu Mittag essen - erzeugt mentalen Druck. Die Lösung besteht darin, die Zahl der Entscheidungen zu reduzieren. Sie müssen mit Ihrer Energie, Entscheidungen zu treffen, haushalten.