Gemeinsam sporteln motiviert
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 4.3.2019
„Gemeinsam statt einsam“ hat den Vorteil der Motivation. Wenn man Bewegung miteinander macht, hat man immer jemanden dabei, der einen mitreißt. So lässt man auch weniger leicht einen Termin aus oder strengt sich mehr an.
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Übungsanleitung
- Medizinball oder ein schweres Buch verwenden.
- Rücken an Rücken aufstellen.
- Die Beine sind gebeugt.
- Das Gesäß anspannen.
- Den Ball zwischen den Beinen übergeben.
- Dann über dem Kopf.
- Darauf achten, dass wir die Beine gebeugt lassen.
- Nicht ins Hohlkreuz gehen.
- Nach zehn bis 15 Wiederholungen die Richtung wechseln.
- Die Augen folgen dabei immer dem Ball.
- Mit dieser Übung kräftigen wir den Rumpf, die Oberschenkel und die Arme.
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Gemeinsam sporteln motiviert
Partner- oder Kleingruppentraining wird heuer stark forciert. Zu zweit oder in der Gruppe überwindet man leichter seinen Schweinehund.
Links:
- Übung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 25.2.2019)
- Übung „Bergsteigen“ (salzburg.ORF.at; 18.2.2019)
- Übung „Beckenheber“ (salzburg.ORF.at; 11.2.2019)
- Übung für Bein- und Gesäßmuskeln (salzburg.ORF.at; 4.2.2019)
- Beine und Hüfte kräftigen (salzburg.ORF.at; 28.1.2019)
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