Beine und Hüfte kräftigen

Die Übung verbessert das Gleichgewicht und aktiviert die Körperspannung. Dafür stabilisieren und kräftigen Doresia und Michael die Beine und Hüften. Die Übung hat zudem den Vorteil, viele Wirkungen auf einmal zu entfalten.

Bei der vorgestellten Übung geht es um die Verbesserung unseres Gleichgewichts und der damit verbundenen Aktivierung der Körperspannung. Das hat einen einfachen Grund: Je älter man wird, desto schwieriger wird es, ein gutes Gleichgewicht zu haben. Denn unser Gleichgewichtsorgan, das ja im Ohr sitzt, gehört trainiert und gefordert. Dadurch lassen sich auch Stürze eher vermeiden.

Übungsanleitung

• Gerade hinstellen.
• Den Körper ganz bewusst aufrichten.
• Die Arme über dem Kopf komplett durchstrecken.
• Nun ein Bein vom Boden abheben.
• Dabei versuchen, in Balance zu bleiben und so das Gleichgewicht stabilisieren.
• Jetzt die Beinposition ein wenig verändern, zum Beispiel nach vorne, zur Seite oder nach hinten.

• Wenn das gelingt, dann das gestreckte Bein aktiv abspreizen, ohne dabei natürlich das Gleichgewicht zu verlieren.
• Darauf achten, dass der Oberkörper weiter gestreckt bleibt und vor allem die Arme wirklich durchgestreckt sind.
• Zehn bis 15 Mal pro Seite.
• Mit dieser Übung kräftigt man auch die Abduktoren (Abspreizer).

Links:

• Rumpfdrehen (salzburg.ORF.at; 21.1.2019)
• Balance und Kräftigung (salzburg.ORF.at; 14.1.2019)
• Unterarmstütz mit Wechsel (salzburg.ORF.at; 7.1.2019)
• Einbeinkniebeuge (salzburg.ORF.at; 31.12.2018)
• Komplexe Bauchübung (salzburg.ORF.at; 17.12.2018)