Balance und Kräftigung

Mit der vorgestellten Übung werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert, dazu wird noch die Balance und die Hüftstabilität gefördert. Die Ganzkörperübung ist also ein Übung für fast alles!

Die vorgestellte Übung von Doresia Krings und Michael Mayrhofer ist gut für den oberen und den unterer Rücken, für die Beine sowie die Gesäßmuskeln.

Übungsanleitung

• In einen Einbeinstand gehen.
• Eine leichte Kniebeuge machen.
• Ein Bein leicht nach hinten nehmen.
• Die Arme vor dem Körper abwinkeln.
• Nun beim Vorbeugen und beim Kniestrecken auch das freie Bein nach hinten strecken.
• Die Arme dabei weit zur Seite öffnen.
• Man merkt sofort, auf welcher Seite das Gleichgewicht oder auch die Kraft besser ist und kann dann auch gezielt üben.
• Mindestens zehn bis 15 mal pro Seite.

Links:

• Unterarmstütz mit Wechsel (salzburg.ORF.at; 7.1.2019)
• Einbeinkniebeuge (salzburg.ORF.at; 31.12.2018)
• Komplexe Bauchübung (salzburg.ORF.at; 17.12.2018)
• Seitlicher Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 10.12.2018)