Kombi: Kniebeuge - Ausfallschritt

Kräftige Oberschenkel- und Gesäßmuskeln sind für Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden, Skitourengehen oder Langlaufen sehr von Vorteil bzw. notwendig, damit der Sport auch richtig Spaß macht.

Kniebeuge und Ausfallschritt in Kombination

Die vorgestellte Übung von Doresia Krings und Michael Mayrhofer ist ausgezeichnet zur Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Außerdem fördert sie die Stabilität.

Übungsanleitung

• Aus dem hüftbreiten Stand mit einer Kniebeuge starten.
• Der Rücken bleibt gerade und die Fersen am Boden.
• Nach dem Hochkommen einen Ausfallschritt nach vorne machen.
• Dabei das hinter Knie bis knapp über den Boden senken.
• Zurück in den Stand kommen.
• Eine weitere Kniebeuge machen.
• Die Arme dabei weit nach vorne strecken.
• Dann den Ausfallschritt auf die andere Seite wiederholen.
• Die Knie sollten nicht nach innen kippen.
• Und beim Ausfallschritt über die Zehen vorschieben.
• Alle drei Varianten zusammen sind eine Wiederholung.
• Die Übung fünf bis zehn Mal wiederholen.

Links:

• Kniebeuge mit geschl. Beinen (salzburg.ORF.at; 12.11.2018)
• Knieliegestütz (salzburg.ORF.at; 5.11.2018)
• Vorbereitungsübung für den Winter (salzburg.ORF.at; 29.10.2018)
• Muskelkater vorbeugen (salzburg.ORF.at; 22.10.2018)
• Einseitige Belastung ausgleichen (salzburg.ORF.at; 15.10.2018)