Nackenmuskeln kräftigen und dehnen

Verspannt von der Arbeit, der Schule oder der Ausbildung nach Hause kommen? Wer kennt das Gefühl nicht. Verspannungen im Nacken sind nicht nur lästig, sondern auch schmerzhaft. Dehnungsübungen können sehr gut helfen.

Einfache Übungen

Die vorgestellten Übungen von Doresia Krings kann man auch in der Arbeitszeit immer wieder durchführen. Die Nackenmuskeln kräftigen und dehnen kann man aber natürlich auch zu jeder anderen Tageszeit bzw. am Abend.

Übungsanleitung

• „Warm Up“: die Hände unter das Kinn geben.
• Mit dem Kopf ca. 10 – 15 Sekunden dagegen drücken.
• Die rechte Hand an die rechte Wange legen.
• Wieder dagegen drücken.
• Auch wieder für zehn bis 15 Sekunden.
• Jetzt auch noch mit der linken Hand und der linken Wange durchführen.
• Den Arm über den Kopf nehmen.
• Mit Zeige- und Mittelfinger zum Ohr fassen.
• Den Kopf vorsichtig zur Seite ziehen.
• Wer die Dehnung noch verstärken möchte, zieht den nach unten gestreckten Arm aus der Schulter nach unten.
• Diese Dehnung 30 bis 45 Sekunden halten.
• Dann diese Übung natürlich noch auf der anderen Seite durchführen.

Links:

• Brustdehnung und Rückenkräftigung (salzburg.ORF.at, 5.9.2018)
• Dehnung der Hüftmuskulatur (salzburg.ORF.at; 27.8.2018)
• Schulterkreisen gut für den Nacken (salzburg.ORF.at; 20.8.2018)
• Kombi-Übung für Oberarme/Gesäß (salzburg.ORF.at; 13.8.2018)
• Treppenübung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 6.8.2018)