Core-Training für Gesäß und Rumpf

Wenn es um das Thema Fitness geht, hört man immer wieder von Core-Training. Core- oder Stabilitätstraining gehört zu den Fitnesstrends. Man trainiert gezielt die Muskeln in der Körpermitte und verbessert damit die Körperstabilität.

Mit dem gezielten Training wird auch die Wirbelsäule entlastet. Ganz wichtig bei diesem Training sind die Muskeln rund um das Becken.

Übungsanleitung

• Um diese Muskeln zu kräftigen, geht man in die Seitenlage.
• Darauf achten, dass das Becken in einer Geraden mit dem Rumpf und den Beinen ist und keinen Knick hat.
• Beide Beine gestreckt vom Boden heben.
• Das Becken bleibt dabei vorne.
• Es ist nicht wichtig, wie weit man die Beine anhebt, fünf bis zehn Zentimeter reichen.
• Nun kann man das obere Bein zehn bis 15 cm leicht anheben.
• Darauf achten, dass die Zehenspitzen immer nach vorne und nicht nach oben zeigen.
• Die Übung zehn bis 15 Mal pro Seite durchführen.

Links:

• Bein- und Gesäßmuskulatur (salzburg.ORF.at; 5.5.2019)
• Kräftigung seitliche Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.4.2019)
• Liegestütz-Varianten (salzburg.ORF.at; 22.4.2019)
• Übung für die Figur (salzburg.ORF.at; 15.4.2019)
• Katzenbuckel und gerader Rücken (salzburg.ORF.at; 8.4.2019)