Oberarmmuskeln stärken

Die Oberarmmuskulatur steht im Mittelpunkt der Übung von Michael Mayrhofer. Genauer gesagt die Muskeln unserer Oberarme und des Rückens. Diese Muskeln sind besonders für die Stabilität unserer Schultern wichtig.

Übungsanleitung

• Das Buch/die Hantel in einer Hand halten.
• Die andere Hand und das Knie stützen Sie auf die Bank.
• Der andere Arm hängt gerade herunter.
• Die Handfläche zeigt zur Bank.
• Jetzt ziehen Sie das Buch/die Hantel zur Brust.
• Den Ellbogen dazu so hoch wie möglich nehmen.
• Der Arm bleibt dabei stets nah am Körper.
• Langsam zurückführen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und möglichst parallel zum Boden bleibt.
• Das Standbein ist dabei leicht gebeugt.
• 15 bis 20 Wiederholungen.
• Erst dann die andere Seite trainieren.

Links:

• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 23.4.2018)
• Stärkung der vier Muskelgruppen (salzburg.ORF.at; 16.4.2018)
• Kräftigung Gesäß und unterer Rücken (salzburg.ORF.at; 9.4.2018)
• Kräftigung Schulter, Bauch und Arme (salzburg.ORF.at; 2.4.2018)
• Oberschenkelrückseite dehnen (salzburg.ORF.at; 26.3.2018)