Stärkung der vier Muskelgruppen

Gesäß- und Rückenmuskeln, die Oberarmrückseite und die Schultermuskeln werden mit der vorgestellten Übung gestärkt. Regelmäßige Bewegung ist wichtig im Leben, und "es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Bekleidung“.

Regelmäßige Bewegung regt den Stoffwechsel an, stärkt das Immunsystem und hält das Herz-Kreislauf-System fit. So kann man mit einfachen Maßnahmen und ohne Kosten spürbar sein Wohlbefinden stärken. Die vorgestellte Übung ist auch ideal für die Wohnung oder das Haus.

Übungsanleitung

Für die vorgestellte Übung benötigt man einen Sessel oder auch die Couch. Im Garten kann man auch sehr gut eine Bank dazu nehmen.

• In den Rückstütz gehen.
• Die Fersen bei gestreckten Beinen auf die Bank legen.
• Darauf achten, dass die Schultern genau über den Händen sind.
• Nun heben und senken Sie das Becken, bis es eine Gerade zwischen Fußgelenk und Schultern ergibt.
• Wer es anstrengender möchte, kann auch noch die Arme beugen und strecken.
• Die Übung zehn- bis 15-mal wiederholen.

Mit dieser Übung stärkt man vier Muskelgruppen auf einmal - die Gesäß- und Rückenmuskeln sowie die Oberarmrückseite und die Schultermuskeln.

Links:

• Kräftigung Gesäß und unterer Rücken (salzburg.ORF.at; 9.4.2018)
• Kräftigung Schulter, Bauch und Arme (salzburg.ORF.at; 2.4.2018)
• Oberschenkelrückseite dehnen (salzburg.ORF.at; 26.3.2018)
• Gesäß und unteren Rücken dehnen (salzburg.ORF.at; 19.3.2018)
• Beweglichkeit für die Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 12.3.2018)