Kräftigung Gesäß und unterer Rücken

Es fällt nicht immer leicht, sich zu motivieren und Sport zu machen. Der erste Schritt ist meist der schwierigste, aber auch der wichtigste. Einmal angefangen, wird es mit jedem weiteren Mal einfacher und ist am Ende auch mit Erfolg gekrönt.

Die vorgestellte Übung bringt Gesäß und unteren Rücken in Form. Dazu benötigt man einen Sessel oder einen Hocker. Doresia Krings und Michael Mayrhofer benützen die Solarbank im Fernsehgarten im Salzburger Nonntal.

Übungsanleitung

• Den Oberkörper bis zur Hüfte darauf ablegen.
• Mit den Armen an den Stuhlbeinen an einem möglichst tiefen Punkt festhalten.
• Nun werden die geschlossenen Beine so angewinkelt, dass die Knie fast den Boden berühren.

• Jetzt die Beine komplett durchstrecken.
• Das Gesäß anspannen.
• Die Fußspitzen sind zum Körper hin angezogen.
• Danach in die Startposition zurückgehen, ohne dabei die Beine abzusetzen.
• Wem das zu anstrengend ist, macht die Übung nur mit einem Bein.
• 15 bis 20 Wiederholungen sind ideal.

Links:

• Kräftigung Schulter, Bauch und Arme (salzburg.ORF.at; 2.4.2018)
• Oberschenkelrückseite dehnen (salzburg.ORF.at; 26.3.2018)
• Gesäß und unteren Rücken dehnen (salzburg.ORF.at; 19.3.2018)
• Beweglichkeit für die Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 12.3.2018)
• Ausgleichsübung für die Füße (salzburg.ORF.at; 5.3.2018)