Beinbeuger kräftigen

Den Bizeps oder den Oberschenkelmuskel kennt man. Manche Muskeln des Körpers fallen allerdings im Alltag nicht immer auf. Aber man verwendet sie bei unzähligen Bewegungen und sollte auf jeden Fall auch diese Muskeln nicht vernachlässigen.

Einer dieser Muskeln ist der Beinbeuger oder auch Beinbizeps genannt. Das ist der Muskel zwischen Gesäß und Knie. Er streckt die Hüfte und stabilisiert sogar das Knie. Also ein Muskel mit vielen Aufgaben und deshalb sollte man sich auf jeden Fall darum kümmern.

Übungsanleitung

• Auf den Rücken legen.
• Die Arme seitlich ablegen.
• Oder die Hände hinter den Kopf nehmen.
• Die Beine schulterbreit aufstellen.
• Eine Ferse rutscht man ganz nahe zum Gesäß.
• Die andere Ferse stellt man auf den Oberschenkel.
• Jetzt das Gesäß anheben.
• Auf einen geraden Rücken achten.
• Nicht ins Hohlkreuz fallen.
• Dann wieder absenken.
• Zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite sind ideal.

Wenn man den Schwierigkeitsgrad steigern will, hebt man noch die Zehenspitzen vom Boden ab, sodass nur mehr die Ferse Kontakt zum Boden hat.

Links:

• Stabilität für den Rücken (salzburg.ORF.at; 12.2.2018)
• Beweglichkeit und Koordination üben (salzburg.ORF.at; 5.2.2018)
• Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen (salzburg.ORF.at; 29.1.2018)
• Übung zum Aufwärmen und Lockern (salzburg.ORF.at; 22.1.2018)
• Übung für das Gleichgewicht (salzburg.ORF.at; 15.1.2018)