Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen

Bewegung und Sport helfen, körperlich gesund zu bleiben. Beim Skifahren werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert und so bleibt man leichter fit und nicht nur das. Mit gekräftigten Muskeln schützt man auch die Knochen, Sehnen und Bänder.

Übungsanleitung

• Auf den Rücken legen.
• Die Arme liegen weit ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper.
• Die Beine hoch heben.
• Die Knie werden im 90 Grad Winkel angewinkelt.
• Die Waden sind parallel zum Boden.
• Den Bauch spannen wir fest an.
• Die Beine auf die Seite führen.
• Nur absenken, nicht ablegen.
• Dann natürlich auf die andere Seite.
• Die Spannung halten.
• Der Oberkörper bleibt dabei gerade.
• Nur die Hüfte bewegt sich.
• Die Schultern bleiben am Boden.
• Wenn das gut gelingt, dann die Hände hinter dem Kopf verschränken.
• Zehn bis zwölf Mal pro Seite.

Links:

• Übung zum Aufwärmen und Lockern (salzburg.ORF.at; 22.1.2018)
• Übung für das Gleichgewicht (salzburg.ORF.at; 15.1.2018)
• Übung für Bein und Rumpf (salzburg.ORF.at; 8.1.2018)
• Übung für Bauch und Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 1.1.2018)
• Rückstütz-Übung (salzburg.ORF.at; 25.12.2017)