Ausgleich für den Rücken

Die ORF Salzburg Bewegungsprofis stellen eine klassische Ausgleichsübung vor. Sie hilft Ihnen, die einseitigen Belastungen Ihrer Muskeln auszugleichen. Diese Einseitigkeit kommt bei sitzenden Berufen genauso wie bei stehenden vor.

Übungsanleitung

• In den Grätschstand gehen.
• Den Oberkörper rund 90 Grad nach vorne beugen.
• Wenn Sie es nicht ganz waagrecht schaffen, macht das in diesem Fall nichts.
• Den Rücken gerade machen bzw. es zumindest zu versuchen.
• Ganz gut funktioniert es, wenn Sie diese Übung vor einem Spiegel durchführen. So können Sie sehr gut die gestreckte Rückenposition kontrollieren.
• Die Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne strecken.
• Die Oberarme sollten neben den Ohren sein, nicht darunter.
• Die Arme strecken Sie dabei ganz durch.
• Atmen Sie ruhig weiter.
• Versuchen Sie die Übung 15 bis 20 Mal pro Seite.

Links:

• Übung zur Rücken-Entlastung (salzburg.ORF.at; 9.10.2017)
• Liegestütz für Einsteiger (salzburg.ORF.at; 2.10.2017)
• Planking im Fernsehgarten (salzburg.ORF.at; 25.9.2017)
• Den Popo kräftigen (salzburg.ORF.at; 18.9.2017)
• Knieseitstütz für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.9.2017)