Diagonale heben - Rückenübung

In der heutigen Zeit sitzen wir Menschen sehr viel, bei der Arbeit, aber auch in der Freizeit. Ein Umstand, der so gut wie alle Altersklassen trifft. Michael Mayrhofer stellt die passende Übung vor, mit der man einen Ausgleich schaffen kann.

Übungsanleitung

• Sie gehen in die Bauchlage.
• Strecken Arme und die Beine aus.
• Dann spannen Sie das Gesäß so fest an, dass Sie das Schambein in den Boden drücken.
• Nun heben Sie im Uhrzeigersinn zuerst die Arme und dann die gestreckten Beine weg.
• Nicht mehr als 3 cm über den Boden.
• Dabei nicht hudeln, sondern im 1-Sekunden-Takt.
• Wenn das gut gelingt, versuchen Sie es in der Diagonale.
• Linker Arm und rechtes Bein und umgekehrt.
• Obwohl Sie auf der Brust liegen, pressen Sie die Atmung nicht, sondern versuchen, gleichmäßig weiter zu atmen.

Links:

• Kräftigung der Waden(salzburg.ORF.at; 11.4.2016)
• Gleichgewichtsübung „Der Baum“ (salzburg.ORF.at; 4.4.2016)
• Dehnen nach dem Skilauf (salzburg.ORF.at; 28.3.2016)
• Bauchmuskeltraining (salzburg.ORF.at; 21.3.2016)
• Oberschenkeldehnung (salzburg.ORF.at; 14.3.2016)