Wedelspringen als Aufwärmübung

Aufwärmübungen vor dem Sport helfen uns, unsere Muskeln aufzuwärmen. Dadurch fällt uns dann die Bewegung leichter. Die vorgestellte Übung von Doresia Krings und Michael Mayrhofer bringt den Körper auf Betriebstemperatur.

Der Stoffwechsel wird ebenfalls dadurch angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Passend zum Winter nennt man die Aufwärmübung das „Wedelspringen“.

Übungsanleitung

Am Boden eine Linie suchen, zum Beispiel am Parkett oder am Teppich. Auf der Piste nimmt man am Besten einen Skistock.

• Hüftbreit hinstellen.
• Mit so wenig Einsatz wie möglich von einer auf die andere Seite springen.
• Unbedingt beide Arme zum Schwungholen zu Hilfe nehmen.
• Die Beinachse zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte dabei gerade bleiben. Die Knie sollten weder nach innen noch nach außen zeigen.
• Langsam beginnen und dann steigern, indem man immer schneller wird.
• Auch rückwärts machbar.
• Mit geschlossenen Augen möglich, wenn man ganz sicher ist.

Links:

• Der Entengang als Aufwärmübung (salzburg.ORF.at; 1.2.2016)
• Dehnung der Oberschenkelrückseite (salzburg.ORF.at; 25.1.2016)
• Aufwärmübung Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 18.1.2016)
• Aufwärmübung Seitendehnung (salzburg.ORF.at; 11.1.2016)
• Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)