Abfahrtskniebeuge und Abfahrtshocke
Die Hocke fordert die Basiskraft in den Beinen. Diese Basiskraft brauchen wir auf jeden Fall zum Skifahren.
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 23.11.2015
Übungsanleitung
- Die Füße flach auf den Boden stellen.
- Oberkörper nach vorne beugen.
- Der Rücken bleibt gerade.
- Die Knie sind leicht über den Fußspitzen.
Die Arme geben Sie gestreckt nach hinten, neben dem Oberkörper, also wie die Skispringer. Dann machen Sie Kniebeugen.
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Das war nur die Vorbereitung für die Zielübung.
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„Klassische Abfahrtshocke“
- Dafür geben Sie die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne.
- Klemmen diese zwischen Ihren Beinen ein und drücken sie zusammen.
- Sie bleiben in dieser Position für 20 bis 40 Sekunden.
- Wer möchte kann auch noch das Gewicht abwechselnd von einer zur anderen Seite verlagern.
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Abfahrtskniebeuge und Abfahrtshocke
Mit ein wenig Übung schaut die Hocke sicher auch bald so aus wie bei unseren Skiassen. Michael Mayrhofer hat die richtige Übung dafür.
Links:
- „Superman“ oder Diagonalspannung (salzburg.ORF.at; 16.11.2015)
- Seitstütz mit Armbewegung (salzburg.ORF.at; 9.11.2015)
- Standwaage mit Einbeinstand (salzburg.ORF.at; 2.11.2015)
- Kräftigung von Schulter und Hals (salzburg.ORF.at; 26.10.2015)
- Übung zum Stabilisieren (salzburg.ORF.at; 19.10.2015)
- Pilates zur Kräftigung/Straffung (salzburg.ORF.at; 12.10.2015)
- Vorbereitung auf die Skisaison (salzburg.ORF.at; 5.10.2015)
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