Aufwärmübung Seitendehnung

Seit einigen Wochen beschäftigen sich Doresia Krings und Michael Mayrhofer mit gezielten Aufwärmübungen vor dem Skifahren. Denn wer sich aufwärmt beugt Verletzungen vor – das ist kein Geheimnis mehr.

Außerdem macht Sport und im speziellen das Skifahren mit lockeren, warme Muskeln viel mehr Spaß, weil die Bewegungskoordination damit viel besser ist.

Übungsanleitung

• Diese Übung kann man mit Skistöcken oder auch mit einem Besen machen.
• Ein Bein hinter das andere stellen.
• Die Stöcke mit gestreckten Armen über den Kopf halten.
• In die sogenannte Bogenspannung begeben.
• Die Arme schön zur Seite nehmen und vor allem die Hüfte und das Becken nach außen drücken.
• Darauf achten, dass man ruhig weiteratmet und nicht die Luft anhält.
• Diese Position auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden halten und ungefähr ein bis zwei Mal wiederholen.
• Wenn man keine Skistöcke zur Hand hat, kann man auch einen Besen nehmen.

Links:

• Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)
• Aufwärmübung mit Beinschwingen (salzburg.ORF.at; 28.12.2015)
• Aufwärmübung vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at; 21.12.2015)
• Gleichgewichtsübung (salzburg.ORF.at; 14.12.2015)
• Kniestand-Wechsel (salzburg.ORF.at; 7.12.2015)