Kräftigung der unteren Bauchmuskeln

Kräftige Bauchmuskeln helfen, den Rücken gesund zu erhalten und Rückenschmerzen zu vermeiden. Deshalb werden bei der vorgestellten Übung von Doresia Krings und Michael Mayrhofer die unteren Bauchmuskeln gestärkt.

Bei den unteren Bauchmuskeln handelt sich um den Bereich vom Nabel bis zum Schambein. Die vorgeschlagene Übung kann man sehr gut alleine machen oder auch als Partnerübung durchführen.

Übungsanleitung

• Auf den Rücken legen.
• Gegenseitig an den Händen festhalten.
• Wer die Übung alleine macht, hält sich an einem Sessel an.
• Die Beine langsam aus der rechtwinkligen Position so weit wie möglich nach vorne strecken.

Achten Sie sehr darauf, dass im unteren Rücken kein Hohlkreuz entsteht. Falls das doch passiert, dann sollte man keinen falschen Ehrgeiz entwickeln, sondern die Knie nicht ganz durchstrecken.

Eine Grundregel beim Sport ist immer, die Übungen lieber etwas weniger intensiv zu machen, dafür aber richtig. Auch wichtig ist, dass man die Spannung richtig hält.

Diese Übung zehn bis 15 Mal pro Seite durchführen.

Links:

• Stärkung der vier Muskelgruppen (salzburg.ORF.at; 16.4.2018)
• Kräftigung Gesäß und unterer Rücken (salzburg.ORF.at; 9.4.2018)
• Kräftigung Schulter, Bauch und Arme (salzburg.ORF.at; 2.4.2018)
• Oberschenkelrückseite dehnen (salzburg.ORF.at; 26.3.2018)
• Gesäß und unteren Rücken dehnen (salzburg.ORF.at; 19.3.2018)