Übung zum Aufwärmen und Lockern

Lockerungs- und Aufwärmübungen vor dem Skifahren und Snowboarden sind wichtig, wenn man mit dem Auto ins Skigebiet fährt. Nicht viele Wintersportler haben das Glück, direkt von daheim zum Lift zu gehen.

Speziell nach der Autofahrt, also kurz vor dem Skifahren, sollte man die Beine und die Arme ausschütteln. Damit aktiviert man die Muskeln nach dem Sitzen und sie kommen in einen guten Spannungszustand. Man kann natürlich auch den Rücken aktivieren. Das macht man mit kleinen Hüftkreisen.

Wenn man dann die Ski angeschnallt hat, macht man zur Verbesserung des Gleichgewichtssinn ein paar Einbeinstände mit offenen bzw. geschlossenen Augen. Damit kann man gut die Zeit beim Liftanstellen überbrücken.

Bei der Bergstation, also vor der ersten Abfahrt, lockert man dann den Bereich rund um die Lendenwirbelsäule.

Übungsanleitung

• Großen Ausfallsschritt machen.
• Der hintere Fuß zeigt zur Seite - mit dem angeschnallten Ski.
• Das vordere Knie beugt man so gut es geht.
• So entsteht eine gute Spannung auf der Vorderseite des Oberschenkels.
• Diese hält man dann 15 bis 20 Sekunden.
• Dann wechselt man das Bein und macht das Ganze auf der anderen Seite.

Links:

• Übung für das Gleichgewicht (salzburg.ORF.at; 15.1.2018)
• Übung für Bein und Rumpf (salzburg.ORF.at; 8.1.2018)
• Übung für Bauch und Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 1.1.2018)
• Rückstütz-Übung (salzburg.ORF.at; 25.12.2017)
• Dehnen mit der Grätschhocke (salzburg.ORF.at; 18.12.2017)