Übung für Bauch und Wirbelsäule

Die erste Übung 2018 ist dem Bauch gewidmet. Die Experten Krings und Mayrhofer sagen den Extrakilos den Kampf an. Aber nicht nur deshalb stehen die Bauchmmuskeln im Vordergrund. Sie halten uns in Form und stabilisieren die Wirbelsäule.

Aufgrund der Extrakalorien durch die üppigen Feiertagsmahlzeiten stehen bei Doresia Krings und Michael Mayrhofer Bauchmuskelübungen auf dem Programm. Aber nicht nur deswegen. Gute Bauchmuskeln sind wichtig, denn sie halten uns in Form und die Wirbelsäule stabil. Das ist auch fürs Skifahren, Snowboarden, Langlaufen, also eigentlich für jeden Wintersport wichtig.

Übungsanleitung

• In die Rückenlage gehen.
• Ein Knie zur Brust ziehen.
• Gleichzeitig die Hand dieser Seite zum gegenüberliegenden Fuß strecken.
• Der freie Arm wird dabei nach hinten ausgestreckt.
• Anschließend führen Sie in einer langsamen fließenden Bewegung Fuß und Hand der anderen Seite zusammen.
• Arm und Bein sollten sich gleichzeitig bewegen.
• Achten Sie darauf, dass es zu keiner Schaukelbewegung im Oberkörper kommt.
• Machen Sie die Übung lieber langsamer als schnell.
• Probieren Sie zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Links:

• Rückstütz-Übung (salzburg.ORF.at; 25.12.2017)
• Dehnen mit der Grätschhocke (salzburg.ORF.at; 18.12.2017)
• Übung zum Rücken stabilisieren (salzburg.ORF.at; 11.12.2017)
• Einbeinstand für das Gleichgewicht (salzburg.ORF.at; 4.12.2017)
• Kraftausdauer-Übung(salzburg.ORF.at; 27.11.2017)