Bewegungsübung „Das Dreieck“

Beweglich zu bleiben sollte ein Ziel sein. Dadurch können viele Alltagssituationen besser gemeistert werden. Die Yoga-Übung wird vorgestellt von Doresia Krings und Michael Mayrhofer im Fernsehgarten im Salzburger Nonntal.

Beweglich bleibt man nicht von selbst, es gibt aber genug effektive Übungen dafür. Die vorgestellte Yoga-Übung heißt „Das Dreieck“. Damit fördert man besonders die Beweglichkeit im Becken und der Lendenwirbelsäule.

Übungsanleitung

Die Bewegungsprofis stellen die Yoga-Übung in vereinfachter Form vor.

• In eine breite Grätschstellung gehen. Einen Fuß um 90 Grad nach außen drehen.
• Den anderen Fuß ein wenig nach innen drehen.
• Zuerst auf das Knie fassen.
• Einen Arm senkrecht nach oben strecken, sodass sich eine Gerade bildet.
• Damit entsteht eine feste, starke Schulter-Armlinie.
• Der Blick ist nach oben gerichtet.
• Jetzt probieren Sie, den Abstand zwischen Scheitel und Becken zu vergrößern.
• Dazu strecken Sie den Oberkörper.
• Diese Stellung halten Sie 30 bis 40 Sekunden.
• Wenn das gut gelingt, kann man auch noch zum Sprunggelenk fassen.
• Wiederholen Sie diese Übung einige Male.

Links:

• Körperspannung trainieren (salzburg.ORF.at; 23.10.2017)
• Ausgleich für den Rücken (salzburg.ORF.at; 16.10.2017)
• Übung zur Rücken-Entlastung (salzburg.ORF.at; 9.10.2017)
• Liegestütz für Einsteiger (salzburg.ORF.at; 2.10.2017)
• Planking im Fernsehgarten (salzburg.ORF.at; 25.9.2017)