Rückenziehen mit Stock

Im Arbeitsalltag, aber auch in der Freizeit, belasten wir unseren Körper oft einseitig. Meistens beanspruchen wir die Muskeln an der Vorderseite mehr als die auf der Rückseite. Dadurch wird dann unter anderem die Beweglichkeit eingeschränkt.

So ist es zum Beispiel auch bei den Schultern. Um Schulter-, Rücken- und Nackenbeschwerden vorzubeugen, helfen daher Ausgleichsübungen. Dafür benötigt man einen Stab oder Besenstiel.

Übungsanleitung

• Die Ausgangsposition ist eine leichte Schrittstellung.
• Aufrecht stehen.
• Die Gesäßmuskeln aktiv anspannen.
• Dann den Besenstiel mit beiden Händen hinter den Rücken nehmen.
• Nun ganz bewußt das Brustbein herausstrecken.
• Den Stab so gut es geht nach oben ziehen.
• Achten Sie darauf, dass der Oberkörper nicht nach vorne wippt und das Kinn schön gerade bleibt.
• Übung ein bis zwei Mal durchführen mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, werden Sie bald spüren, wie Sie im Schulter- und Nackenbereich wieder beweglicher werden. Und das ist ein sehr angenehmes Gefühl!

Links:

• Bauchmuskelübung (salzburg.ORF.at; 21.8.2017)
• Übung für den „gluteus maximus“ (salzburg.ORF.at; 14.8.2017)
• Hampelmann im Liegestütz (salzburg.ORF.at; 7.8.2017)
• Seitliche Bauchmuskeln kräftigen(salzburg.ORF.at; 31.7.2017)
• Vom verkehrten V zum verkehrten L (salzburg.ORF.at; 24.7.2017)