Übung Hampelmann im Liegestütz
Denn die richtige Ausführung der Übung ist vor allem deshalb entscheidend, damit man eine Fehlbelastungen der Knochen, Bänder und Muskeln vermeidet.
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Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 7.8.2017
Übungsanleitung
- In den Liegestütz gehen.
- Wichtig: die Bauchmuskeln anspannen.
- Arme direkt unter den Schultern platzieren.
- Dann öffnet man die Beine.
- Der Abstand der Zehen sollte ungefähr 70 Zentimeter betragen.
- Kontrolle: zwischen den Armen einfach durchsehen.
- Mit einer einfachen Bewegung die Beine schließen.
- Und wieder öffnen.
- Wieder schließen.
- Die Arme bleiben dabei ruhig und bewegen sich nicht.
Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken in kein Hohlkreuz durchhängen lassen. Für die Übung empfehlen sich - je nach Fitness - ein bis zwei Durchgänge, jeweils zehn bis 20 Mal.
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Bein-Hampelmann
Beim Bein-Hampelmann im Liegestütz sollte man genau auf die Ausführung achten.
Links:
- Seitliche Bauchmuskeln kräftigen(salzburg.ORF.at; 31.7.2017)
- Vom verkehrten V zum verkehrten L (salzburg.ORF.at; 24.7.2017)
- Bergsteigen ohne Berg (salzburg.ORF.at; 17.7.2017)
- Radfahren ohne Rad (salzburg.ORF.at; 10.7.2017)
- Kniebeugen als Komplettübung (salzburg.ORF.at; 3.7.2017)
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