Bergsteigerübung ohne Berg

Haben Sie gewusst, dass man zum Bergsteigen nicht unbedingt einen Berg braucht? Es gibt auch eine Übung, die so genannt wird. Denn man trainiert mit dieser Übung den gesamten Körper - ähnlich wie beim richtigen Bergsteigen.

Der Name „Bergsteigerübung“ passt sehr gut, denn man fühlt sich dabei, als würde man einen Berg erklimmen. Mit dieser Übung trainieren Sie die gerade und tiefe Bauchmuskulatur, die Gesäß-, Brust- und Armmuskeln.

Übungsanleitung

• Ausgangsposition ist der Liegestütz.
• Die Rumpfmuskeln anspannen.
• Die Beine abwechselnd nach vorne bewegen - bis das jeweilige Knie den Ellbogen außen am Arm fast berührt.
• Achten Sie darauf, die Übung langsam und kontrolliert durchzuführen, ohne zu reißen.
• Ein bis zwei Durchgänge mit jeweils rund zehn bis 20 Übungen.

Links:

• Radfahren ohne Rad (salzburg.ORF.at; 10.7.2017)
• Kniebeugen als Komplettübung (salzburg.ORF.at; 3.7.2017)
• Dynamischer Liegestütz (salzburg.ORF.at; 26.6.2017)
• Den oberen Rücken trainieren (salzburg.ORF.at; 19.6.2017)
• Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)