Kniebeugen als Komplettübung

Eine Übung - von Fachleuten sehr oft empfohlen - ist das Kniebeugen. Die Kniebeugen sind eine der komplettesten Übungen. Doresia Krings und Michael Mayrhofer erklären in der vorgestellten Übung, warum das so ist.

Bei den Kniebeugen wird die gesamte Muskelschlinge von den Füßen und Beinen bis hin zum Becken und Oberbecken trainiert.

Übungsanleitung

• Die Arme in die Hüfte nehmen.
• Der Oberkörper bleibt aufrecht.
• Brust und Kinn zeigen nach außen.
• Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
• Wer die Kniebeugen länger nicht gemacht hat, kann die Fersen auch wo draufstellen.

• Die Matte dann doppelt nehmen.
• Nun ausgehend vom Gesäß das Knie beugen.
• Langsam absenken.
• Das machen Sie langsam und kontrolliert.
• Vor allem die Beinachsen, also die Knie, sollten stabil bleiben.
• Das Gesäß steht fast am Unterschenkel an.
• Nun wieder hochkommen.
• Ein bis zwei Mal zehn bis 15 Wiederholungen.

Links:

• Dynamischer Liegestütz (salzburg.ORF.at; 26.6.2017)
• Den oberen Rücken trainieren (salzburg.ORF.at; 19.6.2017)
• Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)
• Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)