Schräge Bauchmuskeln trainieren

Die geraden und die schrägen Bauchmuskeln haben verschiedene Funktionen. Michael Mayrhofer und Doresia Krings stellen eine Übung vor, die mehr oder weniger sportbegeisterte Personen gleichermaßen anspricht.

Die Bauchmuskeln sind generell für die Stabilität des Oberkörpers mitverantwortlich. Die vorderen Bauchmuskeln fixieren den Rumpf beim Tragen und die schrägen sind für Oberköperdrehung und seitliche Neigung des Oberkörpers wichtig.

Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln

• Auf den Rücken legen.
• Die Beine aufstellen.
• Nun ein Bein überkreuzen.
• Auf der selben Seite den Arm „auslegen“.
• Nun mit der anderen Hand/Arm diagonal am Knie nach vorne ziehen.
• Nicht mit Schwung arbeiten, sondern ruhig mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln hochziehen.
• Das bleibende Knie leicht weg von der Brust weg.
• Ohne Nicken.
• 15-20 Wiederholungen auf der gleichen Seite und dann wechseln.

Links:

• Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
• Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)
• Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)