Übung für Gesäß und Beinbeuger

Doresia Krings und Michael Mayrhofer machen sich fit für den Sommer. Sie bringen das Gesäß und den Beinbeuger in Form, ein Intensivtraining für diese Muskelgruppen. Benötigt werden ein Ball oder ein Handtuch und eine Matte.

Doresia Krings und Michael Mayrhofer starten voller Elan in die Woche. Im ORF Fernsehgarten im Salzburger Nonntal grünt es schon sehr, da macht es um so mehr Spaß, die Übungen vorzuzeigen.

Übungsanleitung

• Vierfüßlerstand
• Bauchmuskeln anspannen, Ball oder Handtuch zwischen Ober- und Unterschenkel einklemmen
• Bein heben und senken
• Nicht in das Hohlkreuz zu kommen
• Rücken muss stabil bleiben
• 10 bis 15 Mal pro Seite durchführen

Links:

• Oberschenkelrückseite straffen (salzburg.ORF.at; 8.5.2017)
• Kräftigung der Oberarme (salzburg.ORF.at; 1.5.207)
• Kräft. der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 24.4.2017)
• Vier Muskelgruppen stärken (salzburg.ORF.at; 17.4.2017)
• Rücken- und Gesäßmuskeln stärken (salzburg.ORF.at; 10.4.2017)