Übung zum Stabilisieren

Damit wir uns so bewegen können, wie es für uns selbstverständlich ist, muss in unserem Körper sehr viel aufeinander abgestimmt sein. Eine gute Übung zum Stabilisieren stellen Doresia Krings und Michael Mayrhofer vor.

150 Muskeln müssen reagieren und zusammenspielen, damit unser Rumpf stabil ist. Damit wir in unseren Bewegungen sicher und stabil sind, sollten wir unsere Muskeln, unseren Körper regelmäßig trainieren. Tun wir das nicht, geht die Sensibilität verloren.

Um die Sensibilität zu bewahren, kann man viele Übungen verstärken, indem man sogenannte „Störfaktoren“ einbaut.

Übung mit Ball beim Liegestütz

Zwei Varianten gibt es für die Übung:

• Einerseits den Fuß auf den Ball legen.
• Andererseits eine Hand auf den Ball legen.
• Nun starten Sie mit Liegestütz.
• Nicht wackeln und in Balance bleiben.
• Diese Übung machen Sie 10 bis 15 Mal pro Seite.

Da muss man sich sehr konzentrieren, um nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen!

Links:

• Pilates-Übung zur Kräftigung und Straffung (salzburg.ORF.at; 12.10.2015)
• Vorbereitung auf die Skisaison (salzburg.ORF.at; 5.10.2015)
• Doppeldehnung (salzburg.ORF.at; 28.9.2015)
• Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.9.2015)
• Übung für Ihre Stabilität und Dynamik (salzburg.ORF.at, 14.9.2015)
• Kein Laufen ohne Dehnen (salzburg.ORF.at; 7.9.2015)