Pilates-Übung zur Kräftigung und Straffung

Mit der vorgestellten Übung werden die Bein-Außenseite und die Bein-Innenseite, sowie die Gesäßmuskulatur gekräftigt und gestrafft. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen die Pilates-Übung vor.

Auch beim Thema Fitness gibt es immer wieder Trends zu beobachten. Gewisse Ansätze und Prinzipien bleiben aber sehr lange aktuell. In den vergangen Jahren voll im Trend und immer noch topaktuell ist Pilates.

Pilates

Unter Pilates versteht man ein Bewegungskonzept zur Kräftigung der Muskulatur, vor allem der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Benannt wurde die Pilates-Methode nach dem Erfinder Joseph Pilates, der 1967 gestorben ist.

Sendungshinweis

„Salzburg heute“, 12.10.2015

Die vorgestellte Übung ist sehr gut für die Rumpfspannung. Außerdem kräftigt und strafft sie zugleich die Muskeln an der Beinaußen- und Innenseite sowie die Gesäßmuskulatur.

Eine Pilates-Übung zur Kräftigung und Straffung der Beine und der Gesäßmuskulatur.

ORF

Übungsanleitung

Sie gehen in die Seitenlage.
Die Beine seitlich ausstrecken.
Der untere Arm ist ausgestreckt, die obere Hand wird vor der Brust auf dem Boden abgesetzt.
Beim Ausatmen nun die Beine anheben, bis das obere Bein mit der Hüfte eine Linie bildet.
Beim Einatmen senkt man die Beine wieder.
Während der Wiederholungen werden die Beine nicht am Boden abgelegt.
1 bis 2 Mal 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Wer es ein bisschen schwieriger möchte, lässt das untere Bein gestreckt nach vorne,
und das obere nach hinten.

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