Doppeldehnung

Leider bewegt man sich immer weniger und wird dadurch mit zunehmendem Alter unbeweglicher und steifer. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung vor, die jedem Bewegungsmuffel gut tut.

Unbeweglichkeit und Steifheit gilt es zu vermeiden. Denn auch aus diesem Grund wird man dann bei vielen Alltagssituationen unsicher und es steigt die Verletzungsgefahr. Dehnungsübungen helfen mit, den Körper beweglich und geschmeidig zu halten und sollten deshalb regelmäßig gemacht werden.

Übungsanleitung

• Einen großen Ausfallschritt machen.
• Der vordere Unterschenkel sollte senkrecht zum Boden sein.
• Das Knie genau über der Ferse.
• Das hintere Bein bleibt fast gestreckt.
• Nun die Hüfte und das Gesäß langsam absenken.
• So weit, bis das Knie auf den Boden kommt.
• Diese Position halten Sie 30 bis 60 Sekunden.
• Aus dieser Position schieben Sie nun den Oberkörper zurück.
• Bis es zur Dehnung der Oberschenkel-Rückseite kommt.
• Durch das Absenken des Oberkörpers bzw. Anziehen des Fußes und der Zehen verstärkt man diese Dehnung.
• Auch diese Position 30 bis 60 Sekunden halten.

Diese Übung ist sehr praktisch, denn aus einer Position werden gleich zwei große Muskelgruppen am Oberschenkel und im Gesäß gedehnt.

Links:

• Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.9.2015)
• Übung für Ihre Stabilität und Dynamik (salzburg.ORF.at, 14.9.2015)
• Kein Laufen ohne Dehnen (salzburg.ORF.at; 7.9.2015)