Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln

Unsere Bauchmuskeln sind für unser körperliches Wohlbefinden sehr wichtig. Sind sie gut trainiert, unterstützen sie die Stabilität unseres Rückens. Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben die Übung dafür.

Mann kann sich das ganz einfach vorstellen: die Wirbelsäule „steht“ nicht von alleine. Besonders in Bewegung braucht sie die Stützmuskeln, die sie aufrecht hält. Das machen die Rücken- und die Bauchmuskeln. Im Detail unterscheidet man zwischen der vorderen und der schrägen Bauchmuskulatur.

Sendungshinweis

„Salzburg heute“, 21.9.2015

Übungsanleitung

Die vorgestellte Übung ist der sogenannte Käfer, sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln.

Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln vor.

ORF

Auf den Rücken legen.
Die Knie anziehen.
Die Finger sind seitlich am Kopf an den Schläfen.
Beide Ellbogen zeigen zu den Seiten.
Nun strecken Sie ein Bein.
Gleichzeitig heben Sie den Oberkörper an und drehen ihn nach links.
Dabei bewegen Sie die Schulter und den Ellbogen in Richtung Knie.
Dann strecken Sie das andere Bein.
Eines anwinkeln und die Brust drehen.
Das Becken bleibt während der gesamten Bewegung fest am Boden.
Ein bis zwei Mal zehn Wiederholungen pro Seite.

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