Übung für den Schulterbereich

Bei „Bewegt in Salzburg“ machen Doresia Krings und Michael Mayrhofer meist Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Und liegen damit voll im Trend.

Bei Übungen mit einer Hantel oder einem Fitnessgerät kann man die Belastung fein dosieren. Bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht geht das nicht so gut. Dadurch sind diese Übungen meist schwieriger.

Übung für die Schultern

• Legen Sie die Händen auf einen Stuhl oder eine Bank.
• Der Rest des Körpers bildet eine verkehrtes V.
• Nun beugen Sie die Arme ein wenig.
• Geben Sie den Kopf geben nach unten und schauen zwischen den Beinen durch.
• Je nach Fitnesszustand absenken.
• Beginnen Sie vorsichtig.
• Erst schön langsam ein bisschen „vortasten“.
• Wer es ein bisschen intensiver haben möchte, kann das verkehrte V auch am Boden machen.
• Machen Sie zehn bis 15 Wiederholungen und atmen Sie ruhig weiter.

Links:

• Beckenheben (salzburg.ORF.at, 10.8.2015)
• Bauch und Rücken mit Medizinball kräftigen (salzburg.ORF.at; 3.8.2015)
• Partnerübung Rumpfkreisen (salzburg.ORF.at; 27.7.2015)
• Stützübung für Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at; 20.7.2015)
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln (salzburg.ORF.at; 13.7.2015)
• Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at; 6.7.2015)