Beckenheben
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 10.8.2015
Der absolute Klassiker dafür ist das Beckenheben. Damit kräftigt man die gesamte Beinaußenseite, das Gesäß, den seitlichen Rumpf mit Rücken und Bauch, Nacken und Schultern.
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Übungsanleitung
- auf die Seite legen
- so strecken, dass Ihr Körper eine Linie bildet
- das Gesäß anspannen
- die Unterschenkel um ca. 90 Grad nach hinten abwinkeln, damit kann man das Gleichgewicht besser halten
- die Schulter abstützen
- den oberen Arm in Verlängerung zum Körper ausstrecken
- mit der Einatmung die Hüfte möglichst hochheben
- mit der Ausatmung Bein und Hüfte leicht absenken
- einatmen und hochheben und nicht mehr ganz absenken, sondern immer ein bisschen auf Spannung halten
Wichtig! Vermeiden Sie eine Rotation in der Hüfte.
- Die Hüfte soll die ganze Zeit senkrecht zum Boden stehen.
- Nehmen Sie den Kopf nicht aus der Körperlinie heraus.
- Die ganze Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
- Sie können gerne zwei Durchgänge machen.
- Falls Sie es ein bisschen schwieriger mögen, dann heben Sie gleichzeitig das obere angewinkelte Bein an.
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Beckenheben
Eine Klassiker-Übung zur Kräftigung der gesamten Beinaußenseite, Gesäß, seitlichen Rumpf mit Rücken und Bauch, Nacken und Schultern.
Links:
- Bauch und Rücken mit Medizinball kräftigen (salzburg.ORF.at; 3.8.2015)
- Partnerübung Rumpfkreisen (salzburg.ORF.at; 27.7.2015)
- Stützübung für Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at; 20.7.2015)
- Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln (salzburg.ORF.at; 13.7.2015)
- Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at; 6.7.2015)