Seitliche Kniebeuge

Ob für das Radfahren, das Wandern oder für das tägliche Leben kann eine gute Beinmuskulatur auf keinen Fall schaden. Eine der Lieblingsübungen von Michael Mayrhofer dafür ist die Kniebeuge.

Kniebeugen sind echte Klassiker, um fit zu werden und zu bleiben. Wenn man sie regelmäßig macht, kräftigen sie die Oberschenkel innen und außen, sowie das Gesäß. Mit den Kniebeugen kann man sogar seine Haltung verbessern. Wichtig ist auf jeden Fall, dass man sie richtig ausführt.

Übungsanleitung

Es gibt viele unterschiedliche Kniebeugen-Varianten. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung für die Seit-Kniebeuge vor.

• in eine sehr breite Grätsche gehen
• die Zehen zeigen nach außen
• die Hände greifen an die Hüfte
• darauf achten, dass der Rücken ganz aufrecht bleibt
• Gewicht verlagern auf ein Bein
• ganz langsam absenken
• die Knie zeigen in der Beugung jeweils über die Zehen

Achten Sie darauf, dass die Fersen auf dem Boden bleiben!

• die Knie so weit beugen, bis die Oberschenkel in der Waagrechten sind
• wieder nach oben gehen und die andere Seite beugen
• die Arm3 hinter den Kopf nehmen oder nach oben halten

Die Übung machen Sie ein bis zwei Mal mit 10-15 Wiederholungen pro Seite! Aber übertreiben Sie nicht, sonst haben Sie morgen einen Muskelkater und den soll man vermeiden.

Links:

• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)