Dehnung für Schulter und Nacken

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, wer kennt das nicht? Diese Verspannungen sind sehr unangenehm. Falschen Sitzen, wie zum Beispiel bei der Arbeit am Computer, ist oftmals Auslöser für die Schmerzen.

Wenn man am Schreibtisch vor dem Computer sitzt, zieht man dabei leider oftmals die Schultern nach vorne, statt aufgerichtet zu sitzen. Dadurch verkürzt sich leicht die Brust- und Schultermuskulatur und die Nackenmuskulatur steht unter Dauerspannung.

Manchmal kann man das ganz deutlich spüren, denn die Muskeln werden an dieser Stelle ganz hart. Damit sich die Nackenmuskeln auch wieder entspannen können, stellen die Bewegungsexperten Doresia Krings und Michael Mayerhofer eine Ausgleichübung miteinander vor.

Übungsanleitung

• Nebeneinander aufstellen
• Unterarme zusammenführen, sodass die Ellbogen ein bisschen über Schulterhöhe sind
• nach außen drehen
• Die Dehnung baut sich von ganz alleine auf!
• Schön ausatmen
• Position ungefähr 60 Sekunden halten
• die Seite wechseln

Diese Übung kann man natürlich auch alleine machen und zwar am Besten an einem Türstock.

Links:

• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)