Ausgleichsübung nach dem Skifahren

Doresia Krings und Michael Mayerhofer stellen eine Übung vor, die man nach dem Sport, speziell nach dem Skifahren machen sollte.

Diese sogenannten Ausgleichsübungen sind genau so wichtig wie das Aufwärmen vor dem Sport, vor allem beim Skifahren. Da beansprucht man die Knie und auch den Rücken ganz besonders. Um Überlastungen vorzubeugen, sollen die Muskeln gelockert und die Wirbel beweglich gehalten werden.

Übungsanleitung

• Gehen Sie in Rückenlage.
• Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Die Beine stellen Sie auf und überschlagen sie wie im Kaffeehaus.
• Lassen Sie die Beine zur Seite absinken und zeitgleich drehen Sie den Kopf zur anderen Seite.
• Achten Sie unbedingt darauf, diese Bewegungen sehr langsam auszuführen – und zwar im Millimetertakt.
• Vermeiden Sie ruckweise Ziehen oder Reißen, denn die Wirbelsäule ist sehr sensibel.
• Mit der Atmung unterstützen Sie die Bewegung.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Beine absinken, beim Einatmen versuchen Sie die Position zu halten.

Machen Sie die Übung in Ruhe ein bis zwei Minuten. Wenn der Rücken ganz entspannt ist, können die Armen beim Aufstellen und beim Seitenwechsel mithelfen.

Das ist wirklich eine sehr angenehme Ausgleichsübung, die auch nach einem langen Arbeitstag den Rücken sehr entspannt. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)