Aufwärmen für Langläufer

Ganz egal, ob man gemütlich oder sportlich Langlaufen geht, ob im Diagonal- oder im Skatingschritt - wichtig ist auch bei dieser Sportart, dass man sich aufwärmt.

Doresia Krings zeigt eine Übung für die Hüfte und die Beweglichkeit, denn diese Muskeln werden beim Langlaufen besonders beansprucht.

Übungsablauf

Sie machen einen Ausfallschritt zur Seite - mit oder ohne Langlaufstöcke, das heißt, Sie gehen in eine Grätschstellung.

Ihre Zehen zeigen schräg nach außen und Ihre Knie folgen auch dieser Richtung. Wer mag, macht einen beidseitigen Stockgriff vor dem Körper, die Stöcke sollen aber nicht überkreuzt werden.

Nun verlagern Sie das Körpergewicht auf das rechte gebeugte Bein und halten die Position 10 bis 15 Sekunden. Die Ferse sollte gut belastet sein und das Gewicht nicht nur auf den Fußspitzen lasten.

Jetzt achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht schnell hin- und her wippen. Das jeweils gegengleiche Bein bleibt gestreckt.

Nun machen Sie einen Seitenwechsel. Sie schütteln das Bein kurz aus und verlagern das Gewicht auf die andere Seite. Viel Spaß und bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)