Klassische Skihocke

Sie ist für jeden Skifahrer zum Trainieren und Aufwärmen ein Muss - die Skihocke oder auch Wipphocke genannt.

Übungsablauf

Gehen Sie für diese Übung in die Hocke. Der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte fast 90° betragen. Bleiben Sie mit den Fersen dabei am Boden. Die Knie sind direkt über den Füßen und zeigen nicht nach außen oder innen.

Nun nehmen Sie die Handinnenflächen zusammen und federn, je nach Leistungsfähigkeit und Fitness, fünf bis 10 Zentimeter auf und ab.

Die Konditionsstärkeren gehen etwas tiefer die weniger trainierten etwas höher. Die Belastungszeit können Sie nun zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten variieren. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind können Sie zur Körperschulung auch die Rückenposition, von Gerader Rücken bis Rundrücken – also wie beim Skifahren - variieren. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)