Dehnen und Schwingen des Oberkörpers

In den letzten Tagen vor dem neuen Jahr wird in „Bewegt in Salzburg“ der Oberkörper aufgewärmt, damit einem beschwingten Skitag nichts mehr im Weg steht.

Deshalb machen heute eine Übung zum Dehnen und Aufwärmen, damit wir beim Skifahren richtig locker sind. Wussten Sie, dass auch weniger geübte Skifahrer mindestens 30 Minuten am Tag abfahren. Damit meint man die Zeit, in der man Ski fährt, ohne die Lift- oder Stehzeiten. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO entspricht das der Grenze für eine effektive Ausdauertraining im Gesundheitssport.

Übungsablauf

Halten Sie sich an einem Baum fest – auf der Piste stellen Sie den Ski in den Schnee und umfassen diesen mit den Händen. Dann beugen Sie den Oberkörper nach vorne und versuchen das Brustbein Richtung Boden zu führen.

Diese Übung kann man natürlich auch an jeder Wand oder Türstock machen. Die Übung halten Sie 30 bis 45 Sekunden, wobei Sie immer darauf achten normal weiter zu atmen. Beim Ausatmen gehen Sie immer eine wenig tiefer in die Dehnung. Danach schwingen Sie noch ein wenig locker aus. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)