Übung für die Rückenbeweglichkeit

Nicht nur Kraft und Ausdauer sind wichtig beim Skifahren, sondern auch die Beweglichkeit. Deshalb diesmal in „Bewegt in Salzburg“ eine Übung für die Rückenflexibilität.

Übungsablauf

Aus dem Langsitz stellen Sie das eine Bein über das andere und ziehen es mit dem Arm zur Brust. Sie ziehen nun das Bein noch bewusster zur Brust und richten dabei Ihre Wirbelsäule auf.

Nach ungefähr 30 Sekunden greifen Sie mit einem Arm nach hinten und stützen sich ab. Achtung: Der Oberkörper bleibt dabei weiter aufrecht!

Drehen Sie nun Ihren Oberkörper - im speziellen die äußere Schulter - langsam nach hinten. Die Kraft des vorderen Armes richtet den Oberkörper auf, der hintere Arm ist für die Rotation verantwortlich.

Die Kraft um diese Übung auszuführen, kommt aus den Armen. Die Wirbelsäule sollte so aufrecht wie möglich sein. Wenn Sie nun noch den Kopf langsam nach hinten drehen, unterstützen und verstärken Sie so die Rotation der Brustwirbelsäule.

Vermeiden Sie einen Rundrücken und eine seitliche Neigung. 30 bis 45 Sekunden pro Seite ruhig ein und ausatmen. So gut gedehnt und aufgewärmt sind Sie für jede Abfahrt bestens vorbereitet. Deshalb nicht vergessen: Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)