Intensive Übung für die Beine
Skifahren wirkt sich laut einer Studie übrigens nicht nur positiv auf die Muskulatur aus, sondern auch auf das Herzkreislaufsytem.
Übungsablauf
Damit Sie gut im Training bleiben machen Sie doch Folgendes: Stellen Sie ein Bein auf eine stabile, ungefähr 30 – 50 cm hohe Unterlage, wie zum Beispiel einen Baumstamm, Stuhl oder ähnliches. Strecken Sie nun mit aufrechtem Oberkörper ihr Bein dynamisch, mit möglichst geringer Mithilfe des Standbeines.
In der Streckphase – am höchsten Punkt vor dem Absteigen – erfolgt ein Beinwechsel. Sie befinden sich also mit Ihrem gesamten Körper auf der Unterlage. Das vorhergehende Standbein wird nun an der Unterlage langsam, bremsend (wie bei der Kniebeuge) gebeugt.
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Der Oberkörper bleibt dabei immer zentral über der Auflage, belasten Sie die ganze Sohle. Achten Sie auf eine ruhige, stabile und gleichmäßige Ausführung. Atmen Sie beim Hochdrücken aus! Wiederholfen Sie diese Übung ca. 15 bis 30 mal pro Seite.
Falls Sie zu den Muskeln auch Ihre (Kraft-) Ausdauer stärken möchten versuchen Sie das Ganze im schnellen Wechsel. So bleiben Sie auf jeden Fall in Bewegung!
Links:
- Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
- Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
- Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
- Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
- Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
- Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
- Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
- Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
- Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
- Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
- Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
- Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
- Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)
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