Bauch und Rücken stärken

Die Verbindung zwischen Rumpf und Beinen sind die Bauch- und Rückenmuskeln. Sie sind der Schlüssel für eine gute Skifitness und eine gesunde Wirbelsäule. Deshalb sollten sich diese in einem gut trainierten Zustand befinden.

In „Bewegt in Salzburg“ zeigen Doresia Krings und Michael Mayerhofer eine einfache, jedoch sehr effektive Übung um Bauch und Rücken gleichermaßen zu stärken.

Übungsablauf

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine ab, jeweils im Oberschenkel und im Unterschenkel im rechten Winkel. Die Arme strecken Sie in Verlängerung der Schulterachse zur Seite. Nun machen Sie mit den Beinen eine Scheibenwischerbewegung. Die Schultern bleiben auf der Matte. Bauch- und Rückenmuskeln sollten Sie mit mehr Wiederholungen u. geringer Belastung trainieren, da sie eher auf Haltefunktionen ausgerichtet sind (zum Beispiel Halten und Stützen der Wirbelsäule). Wichtig ist auch hier, ruhig weiter zu atmen und nicht die Luft an zu halten.

Schwierigere Variante

Um die Übung zu intensivieren können Sie auch die Hände hinter den Kopf nehmen oder die Beine ein wenig durchstrecken. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)