Einbeinige Kniebeuge

In „Bewegt in Salzburg“ trainieren Doresia Krings und Michael Mayerhofer auf den Winter. Denn gut vorbereitete Muskeln senken das Verletzungsrisiko beim Wintersport.

Am wichtigsten ist beim Skifahren eine gut trainierte Beinmuskulatur. Da sind Kniebeugen bestens geeignet. Zwei Varianten haben wurden bereits vorgestellt - die klassische und die seitliche Kniebeuge.

Eine weitere Variante ist die einbeinige Kniebeuge.

Übungsablauf

Geben Sie die Hände in die Hüfte und ein Bein zurück. Beugen Sie das vordere Bein und achten Sie darauf, dass die Ferse am Boden bleibt und die ganze Fußsohle ordentlich Druck bekommt.

Wichtig ist auch, dass man das Knie schön gerade streckt und beugt, sprich die Beinachse nicht zur Seite abweicht.

Wer das gut schafft, der probiert die Übung mit einem Gleichgewichtspad. Da können Sie zuerst das hintere Bein und dann eventuell das vordere Bein draufstellen. Auch ältere Skifahrer bekommen das sehr gut hin.

Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 mal pro Seite und atmen Sie immer ruhig weiter. So machen Sie nicht nur Krafttraining, sondern trainieren auch die Koordination. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)